【腰痛にお悩みの方へ】実は「運動」がカギ！？~市川市南行徳駅から徒歩1分の南行徳鍼灸整骨院~

こんにちは、南行徳鍼灸整骨院です！

今回は、患者さまからのご相談が多い「腰痛」について、運動との関係に注目してお話しします！

腰痛の原因はさまざまですが、特に多いのは以下のようなものです。

・長時間のデスクワークやスマホ操作による姿勢不良

・筋力の低下や運動不足

・同じ動作の繰り返しによる筋肉の疲労

・ストレスや睡眠不足

「痛みがあるから安静に」と考える方も多いですが、実は“適度な運動”が症状改善に効果的なのです。

人間の身体は動くことで血流が良くなり、筋肉が活性化されます。

運動不足が続くと、体幹（インナーマッスル）が弱くなり、腰を支える力が低下します。

その結果、腰にかかる負担が大きくなり、慢性的な痛みに繋がります。

痛みの強さや個人の体力に応じて適切な運動を選ぶことが大切です。

以下は当院が推奨する「腰痛予防・改善運動」です。

1．ストレッチ：腰やお尻、太もも裏の筋肉をゆっくり伸ばすことで、柔軟性が高まり、筋肉の緊張が緩和されます。

2、軽めのウォーキング：1日20分程度のウォーキングは、無理なく全身の血行を促進し、腰回りの筋肉の緊張をほぐします。

3、体幹トレーニング（プランクなど）：体幹が安定することで、日常生活で腰にかかる負担が軽減されます。最初は短時間からスタートしましょう。

当院では、鍼灸で筋肉の緊張を和らげ、痛みを抑える治療と、姿勢や体の使い方を改善する運動療法を組み合わせた施術を行っています。

「腰痛を繰り返さない体づくり」を一緒に目指しませんか？

腰痛でお悩みの方、自己流のストレッチや運動で悪化してしまうこともあります。正しい方法を知るためにも、ぜひ一度ご相談ください。