こんにちは、南行徳鍼灸整骨院です！

みなさんストレッチときくと、運動前や後に大事！などのイメージが多いのではないでしょうか？

本日は寝る前のストレッチについてご紹介します！

運動前後のストレッチはもちろん、寝る前もとてもお体に健康的なことなのです！

みなさんストレッチときくと、運動前や後に大事！などのイメージが多いのではないでしょうか？

ストレッチとは筋肉を伸ばす柔軟体操のことで、運動前後におこなうことで体を運動に適してた状態にし

柔軟性の向上や怪我の予防、運動パフォーマンスの向上、血流の改善策、筋肉痛の軽減などにつながります。

寝る前のストレッチは、リラックスや睡眠の質を向上させるために非常に効果的です。

身体をほぐし、緊張を和らげることで、一日のお仕事や家事の疲れ、

部活動やスポーツの疲れを緩和させ、リラックスした状態で眠りにつくことができます。

寝る前ストレッチの例

1. 首のストレッチ
   - 両肩をリラックスさせ、右耳を右肩に近づけます。15-30秒キープした後、反対側も行います。


2. 肩のストレッチ
   - 片腕を胸の前で伸ばし、もう一方の腕で引き寄せます。15-30秒キープし、腕を替えて行います。


3. 背中のストレッチ
   - 四つん這いになり、背中を丸めてキャットポーズを取ります。

　　　次に、背中を反らせてコブラポーズを少し行います。
　
　　　各ポーズを数回繰り返します。


4. 腰のストレッチ
   - 仰向けに寝て、膝を胸に引き寄せます。両膝を左右に倒して、

　　ウエストをストレッチします。
　　　
　　　各方向で15-30秒キープします。


5. ハムストリングのストレッチ
   - 座った状態で、片足を延ばし、もう一方の足を内側に曲げます。

　　　延ばした足のつま先に向かって上体を倒し、
　　
　　　15-30秒キープします。反対側も行います。


6. 足首のストレッチ
   - 仰向けに寝て、足を持ち上げて足首を回します。左右それぞれ10回ずつ行います。



注意点
ストレッチは無理をせず、自分が心地よいと感じる範囲で行うことが大切です。

深呼吸をしながらゆっくりと動くことで、リラックス効果が高まります。



これらのストレッチを寝る前に行うことで、心身ともにリフレッシュし、質の高い睡眠をとりましょう！