こんにちは！ 最近、なんだか腰が重だるい…そんな風に感じることはありませんか？ デスクワークやスマホの長時間使用、運動不足など、現代人の生活には腰に負担がかかる要素がたくさんあります。

腰痛の原因は？

腰痛といっても、その原因はさまざま。

• 姿勢の悪さ
• 筋肉のこり
• 運動不足
• ストレスによる緊張

こういったことが重なると、腰の筋肉がガチガチになって痛みを感じることも。

おすすめセルフケア：ストレッチで腰をゆるめよう

腰痛対策には、筋肉を柔らかくすることが大切。 特に、お尻や太もも、背中まわりのストレッチを取り入れると、腰の負担がぐっと軽くなります。

１.お尻のストレッチ（梨状筋ストレッチ）

仰向けに寝て、右足を左膝の上に乗せ、左膝を胸に引き寄せます。 お尻の外側が伸びていればOK。左右それぞれ30秒ずつ。

２.太もも裏のストレッチ（ハムストリングス）

仰向けで片足を天井方向に上げ、タオルやバンドで足裏を支えながら、足をゆっくり引き寄せます。膝は軽く曲がっていてもOK。片脚ずつ30秒。

３.背中＆腰のストレッチ（猫のポーズ）

四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めて、おへそを見るようにします。 i息を吸いながら背中を反らせて顔を上げる。ゆっくり呼吸しながら5〜10回。

４.股関節のストレッチ（開脚前屈）

床に座って足を広げ、背筋を伸ばしたまま体を前に倒します。 無理せず、自分のいけるところまででOK。深呼吸しながら30秒キープ。

ストレッチは「痛い」より「気持ちいい」が目安！ 毎日続けることで、徐々に体が変わってきますよ！

当院では、お一人おひとりのお身体の状態を丁寧に確認したうえで、 ・マッサージ ・鍼灸 ・骨盤矯正 ・電気治療 などを組み合わせ、根本からの改善を目指しています。 「なかなか良くならない…」とお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。 腰痛は「がんばりすぎ」のサインかもしれません！ ストレッチと専門的なケアを取り入れて、もっとラクに毎日を過ごしましょう！