「最近、腰が痛くて動くのが辛い…」 「長時間座っていると腰がズキズキする…」

そんな悩みをお持ちのあなたへ。 今回は、自宅で簡単にできる腰痛体操をご紹介します。 ちょっとした時間にできるものばかりなので、ぜひ試してみてください。

腰痛体操のポイント

• 無理のない範囲で行う
• 痛みを感じたらすぐに中止する
• 毎日続けることが大切

• 体操１：膝抱え

  

  1. 仰向けに寝て、両膝を立てる
  2. 両膝を両手で抱え、胸に引き寄せる
  3. 15秒ほどキープしゆっくり3回ほど繰り返す。

  効果： 腰の筋肉を伸ばし、柔軟性を高めます。ゆっくりとした呼吸を意識すると効果的です。

• 体操２：ブリッジ

  

  1. 仰向けに寝て、膝を立てる
  2. 息を吐きながらお尻を持ち上げる
  3. ５秒キープし、ゆっくりと下ろす
  4. ５回繰り返す

  効果： 腰周りの筋肉を強化し、腰を安定させます。

• まとめ

  今回は、自宅で簡単にできる腰痛体操を２つご紹介しました。 これらの体操を毎日続けることで、腰痛の改善に繋がります。 ぜひ、あなたの生活に取り入れてみてください。