こんにちは！

南行徳駅から徒歩2分南行徳鍼灸整骨院です。

＞鵞足炎とは

鵞足炎は膝の屈伸や内側に捻じる動きが繰り返されることで摩擦がおき、腱の付着部が炎症を起こし痛みが生じている状態です。

主な症状は

・膝の内側の痛み

・膝を曲げたり伸ばしたりすると痛みを感じる

・患部が腫れていたり押されると痛みを感じる

このようなものがあります。

症状が進行すると、何もしていなくても痛くなることもあります。

患部は炎症が起きて熱が生じているため、冷やすことで回復が早くなります。ビニール袋に氷と水を入れたものを患部に１０～２０分ほどあててみましょう。

＞主な原因

1番の原因は使いすぎです。

陸上、バスケットボール、バレーボールなどの膝の曲げ伸ばしをする様々なスポーツでみられます。

ほかにも、X脚や肥満なども鵞足に負担をかける原因になります。

＞予防法

予防には、ストレッチがおすすめです。

普段からストレッチを行い、太ももの裏側と内側を柔らかくすることで、負担がたまりにくくなり鵞足炎の予防になります。

・足の裏側

１、しゃがんだ状態で両方の足首を手で持つ
２、足首をつかんだまま膝を伸ばしていく
３、自分が伸ばせるところまでいったらそこで10秒ほど止める

・足の内側

①床に座り片膝は曲げる
②反対の脚は横に開き膝を伸ばす
③腰が丸まらないように背中をしっかりと伸ばし、曲げた脚におなかをつけるように上半身を前に倒す

どちらのストレッチも、ポイントは痛気持ち良いと感じる範囲でゆっくりと伸ばしていくことです！

また、ストレッチを行う際は呼吸は止めずに深呼吸を繰り返すことで効果が上がります！

ぜひ意識して行ってみてください！

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